건강 상식 - 건강을 지금보다 좋게 만드는 9가지 방법

---

이번 포스팅에서는 건강에 좋은 습관 10가지에 대해서 소개하려고 합니다.

 

1. 꿀 같은 낮잠을 자기 위해 커피를 마셔라

 

 

"이게 무슨 뚱딴지같은 소리입니까?"라고 하시는 분들이 있을 거예요. 왜냐하면 커피라는 것이 보통 잠을 깨기 위해 마시는 것이기 때문이지요. 

 

일본에서 발표한 연구에 따르면 일반적인 낮잠보다 커피를 마시고 나서 낮잠을 자는 것이 두뇌 활동에서 더 나은 결과를 보였다고 합니다. 커피를 마시고 낮잠을 잔다는 것은 200mg 정도의 카페인을 소비하고 즉시 20분 정도의 낮잠을 자는 것을 의미합니다. 커피 낮잠이 더 좋은 이유는 사람이 활동을 하면 아데노신이 많아지는데 커피 속 카페인이 아데노신 수치를 낮게 해주는 역할을 해서 피로를 사라지게 만든다고 하네요.

 

2. 식후 바로 양치하는 것은 금물

 

 

우리가 편의점에서 사먹는 음료나 과일 등에는 산이 많이 포함되어 있는데요. 이러한 산 성분이 치아의 법랑질을 녹인다고 합니다. 미국의 치과의학회 전 회장이었던 하워드 갬블은 "식후 바로 양치를 하면 산이 치아에 미치는 영향이 더 가속화된다"며 "식후 30분에서 1시간가량 후에 양치하는 것이 가장 좋다"라고 합니다.

 

3. 날씬해 지기 위해 체중을 늘리자!

 

 

비슷한 체중이지만 체형은 다른 경우가 있습니다. 이는 근육량의 차이때문에 발생하게 되는데요. 같은 무게의 지방과 근육이라도 근육의 부피가 훨씬 적게 들기 때문입니다. 한 헬스 트레이너는 "살을 빼려고 할 때 체중이 줄어드는 것만이 능사가 아니다"며 "운동량을 늘려 근육을 만드는 것이 가장 급선무다. 이후 살을 빼면 훨씬 빠른 시간 안에 탄탄한 몸을 가질 수 있다"라고 말했습니다. 

 

4. 적게 먹기 위해 많이 먹어라!!

 

 

100Kcal의 열량을 가진 과자 한 봉지를 식사 대신 먹게 되면 다이어트에 도움이 될 것처럼 느껴지는데요. 그러나 이러한 것이 다이어트에 방해가 될 수 있다고 합니다. 미국 텍사스의 건강의학 전문가 에이미 굿슨은 "소량의 탄수화물을 잠깐 섭취하면 체내 혈당을 증가시켜 더 많은 탄수화물을 원하게 만든다" 따라서 과자 한봉지만 먹었다가 잘못하게 되면 더 많은 과자를 먹게 될 수도 있다고 하네요. 에이미 굿슨은 차라리 단백질이 많고 식이섬유가 들어간 음식을 먹는 것을 권장했습니다. 열량은 과자 한 봉지보다 많을 수 있겠지만 포만감이 오래가서 하루 동안의 섭취한 총열량은 오히려 더 낮을 것이라고 합니다.

 

5. 밤새 집중력을 불태우기 위해 에너지 드링크를 마시지 말 것

 

 

에너지 드링크에는 커피의 약 5배에 가까운 카페인이 들어있는데요. 이는 아주 잠깐 동안 정신을 맑게해주고 활력을 불어넣을 수 있으나 곧 긴장감과 함께 극심한 스트레스와 피로, 심장이 비정상적으로 빨라질 수 있다고 하네요.

 

6. 몸이 부었다면 물을 더 마시자!

 

 

만약 자기가 몸이 부었다고 생각한다면 물을 마시면 오히려 더 안좋다고 알려져 있는데요. 하지만 사실 물은 몸의 붓기를 완화해주는 역할을 한다고 합니다. 캘리포니아의 한 내과의사 제임스는 "물은 우리가 섭취한 섬유질과 결합해 젤 형태로 변하고, 이는 소화가 잘되도록 신체 내부에 영향을 줘 붓기를 가라앉힌다"라고 밝혔다고 합니다.

 

7. 다이어트를 위해서는 다이어트 음료를 포함한 모든 탄산 음료를 끊자!

 

 

존스 홉킨스 의대에서 연구한 바에 따르면 비만인 사람들은 다이어트 음료를 마실 경우 일반 탄산음료를 마시는 사람들에 비해 더 많은 열량을 섭취하게 된다고 합니다. 이는 적은 탄수화물을 먹으면 더 많은 탄수화물을 원하기 때문이라고 합니다. 

 

8. 덥다면 뜨거운 차를 마셔라?!

 

 

뜨거운 여름에 덥다고 사람들은 차가운 음료를 많이 마시게 되는데요. 하지만 그거 아시나요? 인도나 중동의 경우에는 날씨가 더워도 뜨거운 차를 마신다는 것을요. 한 연구에 따르면 뜨거운 차를 한 모금씩 마시면 신체는 체온 변화를 감지해 땀을 배출하기 시작한다고 합니다. 따라서 차를 마시고 나면 자연스럽게 체온이 내려가서 시원함을 느끼게 된다고 하네요.

9. 피곤할 수록 운동을 하자!

 

 

직장인들이 퇴근을 하고 나서, 학생들이 야자하고 집에 오면 많이 피곤한 건 사실이죠. 따라서 쉬고 싶은 마음이 먼저 들지 운동을 해야 한다는 생각은 못하게 될 거예요. 그러나 오히려 운동을 하면 기운이 난다고 합니다. 미국의 저널 '메디슨 사이언스'에서 발표한 연구에 따르면  감정으로 느끼는 피로는 육체 피로를 통해 해소가 가능하여 사람을 더 편하게 만들어 준다고 합니다.

---